物の見方は身体に通ずるーその2身体編

前回の、

物の見方と身体の動かし方が好評だったので(*^^*)

身体に的を絞って、身体編を❣️

身体を動かしたい、けど、動かないとき。

どうしますか？

このポーズとりたい。けど身体は思うようには動かない｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

力づくで動かす？

それも一つの方法ね。でも身体の範囲を超えると身体の具合が悪くなっちゃう。

そんなときには。

身体の反対側を意識してみて✨

まずは、

◯呼吸。

呼吸が浅いなー深く呼吸したいよー、

ってときには。

まずは一度吐き切ってみる。

吐き切って、そこで少し緩めると、

自然と新しい呼吸が入ってくる。

吐き切ったぶん、深い呼吸になる。

例えば

◯ 前屈。

腿裏や、膝裏、ふくらはぎ。

もし痛かったなら、

腿の前面、意識してみて。

引き上げてみる。

腿の前面が収縮することで

裏側がゆるんでのびる。

例えば

◯後屈。

反ろう反ろう、とせず、

身体の前側の、伸びを意識してみる。

お腹のばす、

胸を開く。

背骨をつくるホネ一個一個の間をながーーくするつもりでスペースをつくり、

それによって気持ちのよい反りがうまれる。

例えば

◯ダウンドッグ。

手や足に、

体重のって苦しい！と、

もし感じるのであれば。

お腹を引き上げてあげる。

引き上げることで軽さが生まれて、

お腹を中心として下へ向かう力と上へ向かう力が広がっていく。

これはアームバランス全般に共通する( ^ω^ )

身体の感覚を受けとったら、

そのまま、判断することなく感じてみましょう♪

物の見方は身体に通ずる

物事って。

いい面もあれば

悪い面もある。

し、

同じことだって

 いい見方もできれば、

悪い見方だってできる。

例えばペットボトルのお水。

いい面は

便利。

悪い面は

ゴミがでる。

同じ<便利>だって、

いい見方は

ボトル洗う手間なし、

でもいつでも清潔。簡単きれい。

悪い見方は

エコじゃない。

この<エコじゃない>、だって

いい見方は

雇用を生む。お給料はいるね、幸せ♡

悪い見方は

資源が減る。作るための電気も起こさなきゃいかんしね。

物の見方は一つじゃない。

そう、まるでコインの裏表のよう。。

好きなものがある、

ということは

嫌いなものがあり、

嫌な状況を感じたなら、

好きな状況というのも同時に存在する。

コインの裏表。。

それは身体の使い方にも言えたりする。

呼吸を深めたいなら、

たくさん吸いたければ、

吸うことに焦点をあてず吐くことに着目。

一度吐き切ってみる。

すると自然と新しい呼吸が入ってくる。

伸ばしたいなら、

伸ばすことに焦点をあてず縮めることに着目。

反対側を縮めてみる。

すると自然と伸びが生まれる。

背中がこってるなら、張ってるなら、

じゃあ

お腹はどうかな？どんな状態になっているかな？

身体も、

コインの裏表のように、

反対側も感じてみる。

と、

新しい身体の使い方の世界が広がるかもね✨

体内年齢を計る☆

これは単なるわたしの日々のできごとです☆

お時間ある方だけ、読んでみてください♪

1週間くらい前でしょうか、

我が家の体重計が不穏な動きをするようになったのは。。

体脂肪が計れる、

というか体重以外は体脂肪しか計れないデジタルの体重計。

かれこれ20年もの(´⊙ω⊙`)

いままで一度も壊れたことはないのですが、

（20年間ありがとう( ；∀；)）

ついに怪しい動きをするようになりまして。

①スイッチオン

②0.0を表示 ←ここまで普通

③-0.2を表示、

(・Д・)？と見てると

続けて-0.4を表示。

続けて-0.6。

-0.8。

Σ('◉⌓◉’)

そのまま-2.0までいったところで気持ち悪いし時間かかりそうなのでスイッチオフ。

この動きが、

スイッチオンのたびに毎回起こり、

体重を計るとやたら少ない表示。

おそらくマイナスされて出てる模様。

こりゃ新しいのが必要だよね、

と、

新しいのを買いました♡

いまのはすごいね！

2000円台前半で、

体重、

体脂肪、

筋肉レベル、

皮下脂肪、

骨レベル、

BMIまでわかっちゃう。

お、それと体内年齢✨

楽しいですねー(^ ^)

それでさっそく計ってみました！！

結果は。

実年齢、

マイナス4歳❗️

何日かにわけて何度かはかりましたが

この値。

きっとこうなんでしょうね。

この体重計の基準では。

最近筋トレはじめたり、

同じヨガポーズでも意識の向け方が少しよくなってきた気がするので、

さらに若くなるように、

日々のトレーニングのモチベーションになりました✨

トレーニングというほどではないけれど、

トレーニングと宣言させていただきます(*^^*)

若返ったら報告します❗️❗️

筋肉の恩恵

寒い日、

でも。

今日のわたしはあんまり寒さを感じません(^ ^)

ふっふっふ。

昨日、

じつは筋トレをしたんです。

ヨガブログぽくないですけど。

なので今日はゆるく筋肉痛。

筋肉が存在を痛みでアピールしてきます笑

筋肉をいつも以上に使い、

活性化させたせいでしょう、

と思います。

この暖かさ、

コートやニットや暖房も、

もちろん大事だけど、

身体が熱を生じさせる筋肉、

すごいです！！

太陽礼拝も、3ラウンドくらいから

身体に生じた熱を感じます。

筋肉ってすごいな！！

ヨガって矛盾してない？って思ったら

ヨガでは

どのポーズもですが、

基本的には

◯骨盤を安定させ

◯腰（腰椎）を伸ばし

◯みぞおち引き上げ

◯喉もとリラックス

◯肩、上半身もリラックス

させ、ポーズをキープします。

これらがぴしっと揃ったとき、

無理に力を入れることなく、

筋トレ的な完成ではなく、

お腹から全身に流れがうまれ、

ポーズがうまれます。

もちろん筋肉は使いますが(^ ^)

これらが揃ったとき。

ポーズがうまれるけれど、

それは同時にうれしいときの体の状態を表しています。

ヨガではポーズによってこの状態を作り出しています。

だからヨガは心にも効いてくるんです✨

で。

喉もとリラックス、

っていうけど、

肩も上半身もリラックスっていうけど。

なんでヨガってプレッツェルみたいに体をねじったり、

逆転したり、

踏みしめたり、

のポーズが多いの？

矛盾してない？？(´⊙ω⊙`)

ねじったら緊張しちゃうよ！

そう思ったあなた。

ほんとそうよね！

でも、答えがあるんです☆

答えをいうよ(^ ^)

考えてみたい！って人は考えてから読んでください(^ ^)(^ ^)

 マットで起きていることは、

人生の縮図だから。

人生は、

うまくいかないこともあるし、

(ポーズできないときもあるし、)

苦しいときもあるし。

(キープ長くて限界まで追いこむことあるしそのとき苦しいし。）

これらのときも、

ものごとをありのままに受けとめ、

いつも心は平静に。

ジャッジすることなく、

そのままを感じて受けとめる。

そんな訓練、練習だからなんですね〜

■

ダウンドッグのセルフチェックポイント

前回に続いてのダウンドッグ、

身体への効果のみならず、スッキリとして心まで晴れやかになるので、

クラスでも必ずといっていいほど行うポーズです^ ^

前回も書いたけど、

よりよいダウンドッグのために

今回はセルフでできるチェックポイントをまとめてみます☆

ダウンドッグ、

なんかあんまり気持ちよくないけど？

っていうか、

あれ気持ちいいの？っていう方、

チェックしてみてください。

◯お腹は引き上がってるか。

引き上がってないと手だけに体重がかかって苦しいです。落ちたハンカチ、真ん中をつまむとテントみたいになるように、

お腹を引き上がてポーズを作りましょう。

お腹が引き上がるから、

その分胸元も広がって呼吸も深まります◎

◯肩がぎゅーっとしてないか。

ぎゅーってなに？？えーとですね、

上に両手バンザイ！って上げて耳と肩が近づいて、肩が詰まったような状態です。すると呼吸が気持ちよく入ってこない。

もし当てはまる方がいらしたら、、

手と手の幅をほんのちょっとだけ、幅広にしてみてください。

ちょっとマニアックだけど、、

◯腕の外旋

正座になって両手をあげてみてください。まっすぐ、耳の横くらいまであげ、

手のひら同士は内向き。そして小指を内側に巻き込むようにします。

この腕の使い方。

これはダウンドッグ中は直せないので、

ポーズに入る前にセルフワークみたいな感じで体を感じでみてください。同時に動く肩甲骨も感じられて面白いかもしれません^ ^

頭頂から尾骨までの、

気持ちのよい背中ののびを感じでみてください( ^ω^ )