ダウンドッグのコツ、思い出してほしい1つのこと
ヨガでよく出てくるダウンドッグのお話です♪
太陽礼拝でも出てきますし、
パワーヨガでは休憩のポーズとしてでてきます。
定番のポーズですが
お好きですか？？
これは、
慣れている方にとっては、
腰や膝裏ののびを感じられる気持ちのよいポーズだけど、
あんまり慣れていない方にとっては、
ちょっと苦しいポーズかも？
これを読んでいるあなたはどちらでしょう？
もし、
ちょっと苦しいな、って思っていたら
次のポイントを意識してみてください✨
◎ダウンドッグは前屈系
ということは、
腿裏、膝裏がかたいと、
腰、背中が丸まる、
もしくは
膝が曲がる。
ということが起こる。
↓↓↓↓↓
◯腰、背中が丸まる
◯膝が曲がる
ダウンドッグでは
最終的には
頭頂から尾骨まで背中が一直線で、
足ものび、
手は気持ちよくバンザイしてるけど肩はリラックス、
という形にしたいけど、
腿裏がかたいと◯のことがあるんです。
では、
どちらを優先して伸ばそうか？
ヨガでは、
体を整えるけれど
心も整えます。
そう考えた場合、
心を整えるには、、
せぼね。
つまり
足まがっても、
腰、背中を気持ちよく伸ばしたい❗️
なので。
もし背中ののびをもっと感じられるんじゃーー！？って思う方は
◯よつばいになり、
◯つま先立たせてしっかりつま先の感覚を味わったのち、
◯膝を床から5センチアップして、
◯その姿勢から、つまり膝が曲がったまま、
◯お尻、腰持ち上げ肩から遠〜くへ。背中気持ちよく伸ばし
そして余裕があればかかとを床へ、足を伸ばそう)^o^(
良さそうかも！って思ったら試してみてください✨
お腹のデトックスにはコレ。おすすめポーズ
今日のテーマはお腹❗️
皆さんお腹の調子はいかがですか？
というと、
お腹のなか、
心のなか、
などいろーんなデトックスがあるけれど、
1番わかりやすい、かつ
日々気になる、身近、といえば
やっぱりお腹、
便秘の解消では？
わたし的には
お腹すっきり、は大事ですね〜(^ ^)
お腹がすっきりだと、
足のむくみも軽くなります(´∀｀*)
ヨガでもお腹にいいポーズはたくさんあって、
いわゆるねじり系はいいです。
そしてねじり系、
一言でねじり系といってもいろいろあります♪
◎仰向けになり筋肉の力は抜いて、重力によりねじったり。
◎すわって、じわじわとねじったり。
◎立ってバランスとりつつねじったり。
それぞれに効果はあって、
その効果は異なりますが、
なかでもお腹に効くのは
立って行うねじり系ポーズです❗️
筋肉の力も使って、
しかも立って行い、バランスとりつつなので、
身体の奥の方の筋肉も総動員されるのですね^ ^
バランスとりながら立つだけで、
知らずと身体の奥では筋肉が使われています✨
ではではどんなポーズがいいの？
◎おすすめ
こんな、ハイランジにツイストを加えたポーズ、とてもいいです。
ただ、難度は高めのため、
まずは後ろ足の膝を床に落としたローランジでツイスト、
余裕があればその膝をあげる、
と段階を踏んで行うといいですね。
まずは骨盤を安定させてバランスをとり、
お腹引き上げて、
安定してたらお腹、胸の順で回転させて。
じわじわとねじる。
あとは、
◎ねじった三角のポーズ、
パリブリッタ・トリコナアーサナ
もいいです✨
こちらも難度は高めですので、
いくつかポーズを行なって身体が温まったら、
三角のポーズのあとにいれるといいかな(^ ^)
楽しみながらねじってみてください☆
はちみつのちから◇生はちみつ◇梅干しヨーグルトその後
少し前に、
梅干しヨーグルト◎
という衝撃なたべものをご紹介したんですが。
あのとき、
オリジナルにはちみつの代わりに
オリゴ糖シロップ
なんかも使ってました。
が。
しばらく続けてみて、
やっぱりはちみつ🍯ってすごいんだ！
って思ったのでここに追記を♪( ´θ｀)ノ
わたしが好んで使ってるのは
ホワイトハニー
という種類のもの。
透明でなく、クリーミーです✨
そしてポイントは生はちみつであること。
梅干しヨーグルトのレシピには、
はちみつには特に
コレ使ってちょ、的なものはなかったですが、
生はちみつを使ってます。
以前アメリカで生活していたときから
はちみつは生のものを使っていたので、はちみつは今も生はちみつを使ってます。
が、
この生はちみつ、
ヨガ的にもすごくイイもの、
という位置づけです✨✨
とても純粋で、
生命力を高めるたべものとされています。
で、
この生はちみつ。
梅干しヨーグルトに入れてるんですが、
オリゴ糖シロップより、
アガベより、
なんか、イイ感じになったんです。
お腹が(´∀｀*)
シロップたちはそれぞれに美味しいんですが、
そして効果もなくはないけど、
はちみつってやっぱりすごいんだなーって思ったので。
良かったらぜひはちみつで(´∀｀*)
はちみつ自体に、なんだかパワーがあります☆
身体に寄り添うような。
なんのパワーかはわからないですが、
というかもちろん調べればいろいろでできますが、
人それぞれ、体質や経験、年齢など違うので、
体感で書きます。
なんですかね、
元気になるんですよね。
便秘って、
わたしの場合ですが、
身体が疲れてて排泄まで処理が回ってないとき、
身体の疲れをとって
お腹のデトックスに導くような。
そして甘み自体がほっとさせるような、
安心感ある感じで。
ヨガ的にな純粋なたべもの、
サットヴァといいますが、
生命力を高めらと言われてます。
そしてこれ、
集まると、
生命力で光るような輝きが出るそうで✨
高めていきたいですわ(*ﾟ∀ﾟ*)
腹横筋を使う呼吸法✨ 骨盤の安定にも、内蔵の安定にも
骨盤を整える関連ですが、
腹横筋
の鍛え方。
今回は
腹横筋を鍛える呼吸法について)^o^(
腹横筋はウエスト上あたりに、
横にはしる筋肉です。
これが内蔵とか支えてて、
内蔵がきちんと支えられてると、
その重みで骨盤がゆがむこともなく、
イイ感じですね✨
骨盤との関連については、骨盤を整えるヨガも見てみてください✨
で。
その呼吸法ってどうするか。
ざっくりいうと
横隔膜を使って短い吐く呼吸を繰り返す、
という呼吸法。
名前は
カパラバティ
といいます。
サンスクリット語なんですけど
日本語では
✨光る頭蓋骨✨
という意味です。
ちとこわいね。
でもね、
なんでかっていうと、を聞いたら好きになっちゃうよ)^o^(
なんと、
血行や、
血中の酸素濃度があがって
続けていると顔が光り輝くからなんだって！（≧∇≦）
それではやりかた。
◯背中まっすぐなるように座を組んで座ります。
このとき膝が床から浮かないようにね☆
浮いてるってことは、骨盤が後傾気味なんで
背骨キープするのに余分な力が必要になってきます。
◯手は膝のうえ、力を抜いて置いておく。
手のひらは上でも下でもオーケー♪
◯鼻から息を一息すったら、
鼻からふんっ！と短く強く吐きます。
ポイントはこのときお腹を凹ませ短く鋭くはく。背中はまっすぐ、体幹ぴーん、みたいな^ ^
◯吐いたら、力を緩めまーす。
すると。
しぜーんに呼吸が入ってくる。
◯すぐにふんっ！と短く吐く。
◯緩めて呼吸いれる。
繰り返し。
最初は20回くらい、吸って緩めて吸って緩めて吸って緩めて、をやってみるといいかな。
それで1ラウンドとして。
1ラウンドやったら一度ふた呼吸か三呼吸、整えて。
また20から30回、それを1ラウンド。
呼吸整えて。
慣れたら、
1ラウンドを60回とか。で、3ラウンド目安に。
そして最初はお腹にてを当ててもいいかも。
お腹の動きがわかりやすいです^ ^
これは呼吸法だけど、
ヨガでは浄化法、クリアの１つにも考えられていて。
肺を浄化したりします。
また、
血中の酸素濃度を上げるので、
頭スッキリ、
集中力を増すそう。
ただ夜寝るまえは避けるべし。
さらに、交感神経を刺激するので、
有酸素運動のような効果もあるようです。
これで
腹横筋、いい感じになりますよ(^ ^)
限界とか境界線ってもともとあるの？それとも自分で作ってるの？
限界とか境界線って、
明確にあるのかな？
あると思いますか？？
なんだこの怪しい質問は(¬_¬)
質問するまでもなくあるでしょ。て思うかな？
わたしもあると思ってました。
わかりやすいのが、
身体。
身体が1番、
自分と自分以外に分けるのに
わかりやすいと思う。
見えてるのでね^ ^
見えてるし、
触れるし、
触覚もあるし。
自分の身体までが、
自分。
でもヨガの考えでは身体はわたしじゃない。
例えば、
切られた爪。
それは、爪は、わたしじゃない？
でも手にあったときはわたしの一部だったよね？
腕も。
足も。
頭も。
みーんなそうだといえる。
すると明確な線引きってなくない？
頭がそうだと決めている。
意識にのぼるまえに、自動的に、当たり前に。
同じように
限界も
頭がそうだと決めているんだよね。
自分が自分を制限するって
変なのって思ったけど、
多分私自身もそうしてました。
と気づかされたことがあったのでシェア！
て、
ここまで下書きに書いてあったのです！！
で、
体験、
忘れてる、、、‼️(T T)
なんだったんだろ。
思い出したら追記します。
似たようなことを思ったことがある方、
何かある方はコメントとかください( ´ ▽ ` )ﾉ
骨盤を整えるヨガ⑤ お腹の力とお腹の伸び
じゃんじゃん続きます！（わたし的に笑）
これで一応最終回です✨
えー、最後は！
お腹の力とお腹の伸び
です。
え、骨盤にお腹って！？
身体の重要そうな部位で
近くにあること並べてるだけじゃないの？Σ(-᷅_-᷄๑)
いえいえ、違うんです(o^^o)
骨盤にも、
お腹はとっても重要なんです◎
なぜかというと。
お腹、というのは
上半身を支えているんですね。
上半身、、？だから？
普段、特に元気なときは意識しにくいかもしれませんが
上半身、特に肋骨から下、みぞおちから下には内蔵があります。
支える力がないとそれが重力の法則により落ちてきちゃう。
その下にあるのは骨盤なんで、
骨盤が影響受けちゃうんです。
なので、
きれいな骨盤のためにはお腹の力も大事なんです✨
筋肉的には
腹横筋
です。
右下の断面図のとおり、
重なる筋肉の中でも特に内側にあるんです。
とてもコアな筋肉です✨
ここが弱いと内蔵の不調なんかにもつながります。
そしてもう一つ。
伸び具合です。
私たちは、目が前についてるし、
何か作業するときは必ず前を見てかがんだりして行います。
それは事務作業しかり、
キッチンでのお料理しかり。
なので予想以上にお腹は縮まることが多いのです。
すると骨盤は後ろに倒れ気味？
それヤダな！
ではどうするか？
良い姿勢を心がけるだけでもいいですが、
ヨガでもいいポーズがあります(*´꒳`*)
◎ネコバランス（筋肉）
◎セツバンダアーサナ（伸び）
◎ダウンドッグ（両方）
◎パスチモッタアサナ（両方）
◯ネコバランスは四つ這いになり右足うしろ、左手前にだしてバランスとる。逆も。
◯セツバンダアーサナ
◯ダウンドッグ
◯パスチモッタアサナ
これらのポーズがいいです。
セツバンダアーサナは腰を支えるのに、
足で踏ん張って内側の筋肉を使うので骨盤底筋群にもイイです✨
お腹が空っぽのとき、
気が向いたらやってみてください。
ちょっと駆け足でしたが、
骨盤系、
最後のポイントでした(^ ^)
私たちって、
みんな体質が違う。
遺伝子や人生経験だって違うんだから違って当然です。
骨盤一つとっても、
どこが不調でどうしたいかって違ってきます。
だから弱そうだなーってところとかあれば、
もしくは苦手かも、ってポーズがあれば、
ぜひ楽しみながらやってみてください(*^^*)
え、苦しいけど！！？
ってなったら。
ちょっと緩めてあげてね。
がまん大会じゃないので◎
でも苦しく思うものほど弱いところに刺激がいってるので、
向上してる最中だったりします。
ほら、楽しくなってきた？笑)^o^(
骨盤を整えるヨガ④ 締める力
えー、いよいよ4回目！
4回目は、
締める力
です。
ええー、
なんか前回は緩める、だったのにー。
正反対じゃん！
>確かに！！
緩めて締めたら意味なくない？
>そんなことないんです、ご安心を♡
骨盤を調子よく保つのには、
緩めるも締めるも必要で、
緩めて締めて、体って見えないところで忙しいんです。
でも皆さんの体は、いっつもこうしてベストな状態に調整してくれてるんですね(*´꒳`*)
ありがたいことです✨
筋肉的には
骨盤底筋。
名前の通り骨盤の1番下にあります。
いくつもの薄い筋肉や靱帯でできているため、骨盤底筋群ともいわれます。
地味というか、
普段意識しない筋肉ですけど
呼吸にもじつは関わっていたり。
さらに体の安定感にも関わっていたり。
ここが弱いと体が不安定になり、
肥満になるとも言われてます◎
芯ある安定した体には不可欠な筋肉ちゃんです！
逆にヨガでこれが鍛えられるならば、
安定して太りにくい体になりそうです)^o^(
いいですね♡
ではでは
どんなポーズをやったらいいんだろう？
◎立ち木のポーズ
◎ワシのポーズ
がいいですね✨
ともに体の力を内側に集めるポーズです。
普段、気をぬいたり楽な格好したり、
年とったりするうちに、
私達の体は外に広がっていっちゃうんですが、
それをぐっ！！と内側に！いれる。
体が広がると、膝が開き腰が曲がりー、と姿勢が崩れやすいんです☆
避けたい事態ですΣ(-᷅_-᷄๑)
よって、１つ目木のポーズ！
股のあたりに書いた矢印見えます？こんな風にぐっと押し合ってバランスとります
あと。
きっとポールダンスもいいと思います！
なかなかやる機会ないんですが。
わたしも未経験ですが。
えー、
では骨盤を調子よく整えるのに必要な要素の１つ、
骨盤底筋でした☆
また追記すると思いますが、
今はいったんこのへんで^ ^
ちなみにこの骨盤底筋群、
弱いと、
□笑ったり何かの拍子に尿もれ症状
□内蔵たちの下垂、とくに子宮とか
になるようですね。
やっぱり私たちの体、すごい仕組みです✨
ばっちりなバランスでできてる！
大事に大事にたまにはポーズで調整してね（≧∇≦）
