骨盤を整えるヨガ⑤ お腹の力とお腹の伸び

じゃんじゃん続きます！（わたし的に笑）

これで一応最終回です✨

えー、最後は！

お腹の力とお腹の伸び

です。

え、骨盤にお腹って！？

身体の重要そうな部位で

近くにあること並べてるだけじゃないの？Σ(-᷅_-᷄๑)

いえいえ、違うんです(o^^o)

骨盤にも、

お腹はとっても重要なんです◎

なぜかというと。

お腹、というのは

上半身を支えているんですね。

上半身、、？だから？

普段、特に元気なときは意識しにくいかもしれませんが

上半身、特に肋骨から下、みぞおちから下には内蔵があります。

支える力がないとそれが重力の法則により落ちてきちゃう。

その下にあるのは骨盤なんで、

骨盤が影響受けちゃうんです。

なので、

きれいな骨盤のためにはお腹の力も大事なんです✨

筋肉的には

腹横筋

です。

右下の断面図のとおり、

重なる筋肉の中でも特に内側にあるんです。

とてもコアな筋肉です✨

ここが弱いと内蔵の不調なんかにもつながります。

そしてもう一つ。

伸び具合です。

私たちは、目が前についてるし、

何か作業するときは必ず前を見てかがんだりして行います。

それは事務作業しかり、

キッチンでのお料理しかり。

なので予想以上にお腹は縮まることが多いのです。

すると骨盤は後ろに倒れ気味？

それヤダな！

ではどうするか？

良い姿勢を心がけるだけでもいいですが、

ヨガでもいいポーズがあります(*´꒳`*)

◎ネコバランス（筋肉）

◎セツバンダアーサナ（伸び）

◎ダウンドッグ（両方）

◎パスチモッタアサナ（両方）

◯ネコバランスは四つ這いになり右足うしろ、左手前にだしてバランスとる。逆も。

◯セツバンダアーサナ

◯ダウンドッグ

◯パスチモッタアサナ

これらのポーズがいいです。

セツバンダアーサナは腰を支えるのに、

足で踏ん張って内側の筋肉を使うので骨盤底筋群にもイイです✨

お腹が空っぽのとき、

気が向いたらやってみてください。

ちょっと駆け足でしたが、

骨盤系、

最後のポイントでした(^ ^)

私たちって、

みんな体質が違う。

遺伝子や人生経験だって違うんだから違って当然です。

骨盤一つとっても、

どこが不調でどうしたいかって違ってきます。

だから弱そうだなーってところとかあれば、

もしくは苦手かも、ってポーズがあれば、

ぜひ楽しみながらやってみてください(*^^*)

え、苦しいけど！！？

ってなったら。

ちょっと緩めてあげてね。

がまん大会じゃないので◎

でも苦しく思うものほど弱いところに刺激がいってるので、

向上してる最中だったりします。

ほら、楽しくなってきた？笑)^o^(