ダウンドッグのセルフチェックポイント

前回に続いてのダウンドッグ、

身体への効果のみならず、スッキリとして心まで晴れやかになるので、

クラスでも必ずといっていいほど行うポーズです^ ^

前回も書いたけど、

よりよいダウンドッグのために

今回はセルフでできるチェックポイントをまとめてみます☆

ダウンドッグ、

なんかあんまり気持ちよくないけど？

っていうか、

あれ気持ちいいの？っていう方、

チェックしてみてください。

◯お腹は引き上がってるか。

引き上がってないと手だけに体重がかかって苦しいです。落ちたハンカチ、真ん中をつまむとテントみたいになるように、

お腹を引き上がてポーズを作りましょう。

お腹が引き上がるから、

その分胸元も広がって呼吸も深まります◎

◯肩がぎゅーっとしてないか。

ぎゅーってなに？？えーとですね、

上に両手バンザイ！って上げて耳と肩が近づいて、肩が詰まったような状態です。すると呼吸が気持ちよく入ってこない。

もし当てはまる方がいらしたら、、

手と手の幅をほんのちょっとだけ、幅広にしてみてください。

ちょっとマニアックだけど、、

◯腕の外旋

正座になって両手をあげてみてください。まっすぐ、耳の横くらいまであげ、

手のひら同士は内向き。そして小指を内側に巻き込むようにします。

この腕の使い方。

これはダウンドッグ中は直せないので、

ポーズに入る前にセルフワークみたいな感じで体を感じでみてください。同時に動く肩甲骨も感じられて面白いかもしれません^ ^

頭頂から尾骨までの、

気持ちのよい背中ののびを感じでみてください( ^ω^ )